Пустота внутри: как понять, что у вас ангедония, и чем она отличается от депрессии

Если человек видит только серые области жизни, то он может страдать от ангедонии. Для него нет радости в жизни. Почему так происходит и что делать, NUR.KZ объясняют специалисты отрасли.

• Ангедония – психологическое состояние, при котором человек теряет способность испытывать удовольствие от жизни, что существенно влияет на качество жизни.
• К основным проявлениям ангедонии относятся потеря интереса к занятиям, которые ранее приносили удовольствие, снижение удовольствия от занятий и эмоциональная вялость.
• Лечение ангедонии зависит от причины и может включать медикаментозное лечение, психотерапию и изменение образа жизни, но важно обратиться за профессиональной помощью для разработки индивидуального подхода.

Определение ангедонии

Что такое ангедония? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Сара Джеффрис дает следующее объяснение:

Это состояние, при котором человек теряет способность чувствовать радость. Это больше, чем просто чувство грусти или депрессии. Это более глубокое чувство пустоты, когда вещи, которые когда-то приносили радость, больше не оказывают такого эффекта.

Этот эксперт признает, что я своими глазами видел, как ангедония может лишить жизнь света и заставить людей чувствовать себя оторванными от мира.

Кетан Пармар, психиатр, психолог, сексолог и эксперт по психическому здоровью из ClinicSpots, говорит, что это сложное психологическое состояние, которое может существенно повлиять на качество жизни человека. Человек, страдающий ангедонией, недоволен чем угодно: ни увлечениями, которые раньше его увлекали, ни общением с друзьями, коллегами, родственниками и даже крупными личными достижениями.

Кетан Пармар говорит, что ангедония является распространенным симптомом депрессии, но не является синонимом депрессии:

Депрессия охватывает более широкий спектр симптомов, включая печаль, безнадежность и усталость. Ангедония фокусируется на потере удовольствия или интереса.

Сара Джеффрис подтверждает, что ангедония может быть симптомом депрессии, но конкретно она относится к способности испытывать удовольствие:

Я часто наблюдаю это у людей с депрессией, но это может происходить и независимо от депрессии.

Существуют различные степени ангедонии. Способность испытывать удовольствие может быть снижена или полностью устранена.

Как она проявляется

Ангедония может проявляться как в социальной, так и в физической форме, объяснил читателям NUR.KZ психиатр Гарольд Хонг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра реабилитации наркоманов New Waters Recovery:

Социальная ангедония означает, что вы больше не получаете удовольствия от взаимодействия с другими и можете изолироваться. Физическая ангедония предполагает потерю способности испытывать удовольствие от сенсорной деятельности, такой как еда или прикосновение. Это может вызвать у вас чувство эмоционального оцепенения, социальной изоляции, отсутствия мотивации, а также изменения аппетита и режима сна.

Психиатр Кетан Пармар рекомендует обращать внимание на следующие признаки, которые могут указывать на ангедонию:

• Потерять интерес. Люди с ангедонией могут обнаружить, что они больше не занимаются деятельностью, которая когда-то приносила им удовольствие. Это может включать хобби, социальное взаимодействие или даже физические ощущения.
• Снижение удовольствия. Люди могут чувствовать эмоциональное оцепенение или апатию, даже когда активно участвуют в приятных занятиях.
• Эмоциональная тупость. Люди с ангедонией часто испытывают эмоциональное притупление, из-за чего им трудно одновременно испытывать положительные и отрицательные эмоции.

При ангедонии мир кажется серым. Эксперт Сара Джеффрис говорит, что это может быть очень неприятно.

Почему возникает такое состояние

Ангедония — сложное состояние, которое может возникать по разным причинам. Психиатр Кетан Пармар выделяет следующие основные факторы:

• Расстроенный. Эксперты отмечают, что ангедония является основным симптомом тяжелой депрессии.
• Нейрохимический дисбаланс. Это состояние возникает из-за дисбаланса нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.
• Медицинская болезнь. Болезнь Паркинсона и повреждение головного мозга могут вызвать ангедонию.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Даже если вы прекратите прием препарата или алкоголя, длительное употребление может вызвать ангедонию.

Психиатр Гарольд Хонг считает, что основная причина этого состояния — изменения в системе вознаграждения мозга:

Ваша способность обрабатывать вознаграждения нарушена, и вам трудно испытывать чувство удовольствия или удовлетворенности.

Для правильного функционирования нашего организма важен баланс конкретных молекул нейромедиаторов (возбуждающих и тормозящих), объясняет психотерапевт Майкл Фурнье, который практикует в Тимминсе и на областной консультативно-психотерапевтической дороге:

Самый известный возбуждающий нейромедиатор — дофамин, который непосредственно участвует в мотивации, желании и чувстве удовольствия. Проблемы возникают, когда уровень дофамина низкий.

Следующие факторы могут истощить запасы дофамина:

• Чрезмерное участие в аддиктивном поведении, например в социальных сетях;
• Недостаток питательных веществ, особенно витаминов группы В;
• Недостаток сна и солнечного света.

Дофамин подобен автомобильному топливу, и его необходимо регулярно пополнять. А это требует времени и условий.

Как преодолеть ангедонию

Доктор Каролина Эстевес, зарегистрированный психолог Crestone Wellness, говорит, что преодоление ангедонии может показаться трудным, но при правильной поддержке это возможно:

Это не ваша вина, и вам не обязательно проходить через это в одиночку. Это нормально — просить о помощи. Посещение специалиста по психическому здоровью – хороший первый шаг.

Как лечить ангедонию? Эксперт Кетан Пармар предупреждает, что лечение ангедонии часто зависит от основной причины. Если это связано с депрессией, может оказаться эффективным сочетание лекарств и терапии.

Антидепрессанты помогут регулировать нейротрансмиттеры и улучшить настроение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна для преодоления негативных моделей мышления и разработки стратегий преодоления трудностей. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут оказать существенное влияние на ваше настроение и общее состояние здоровья.

Я всегда призываю людей обращаться за профессиональной поддержкой, чтобы найти для них правильный путь, — советует психолог Сара Джеффрис:

Обычно я рекомендую начинать с занятий, которые доставляли удовольствие в прошлом, даже если сейчас они не кажутся приятными. Со временем, если проявить настойчивость, мозг может начать перенастраиваться на этот положительный опыт.

Она предупредила, что некоторым людям могут потребоваться лекарства. Индивидуально подберите эффективные методы лечения.

Ангедония делает жизнь пустой и невыносимой. Немедленно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, чтобы он мог определить причину такого состояния и помочь восстановить красочный цвет.