Как помочь ребенку справиться со стрессом: 7 работающих практик от психологов

Дети так же подвержены стрессу, как и взрослые. Они не знают, как правильно реагировать. NUR.KZ Узнайте, как помочь детям справиться со стрессом, от экспертов и профессиональных изданий.

• Эксперты рекомендуют соблюдать распорядок дня, поддерживать открытое общение и развивать эмоциональный интеллект детей, чтобы снизить стресс.
• Важно подготовить детей к изменениям в жизни, поощряя физическую активность и обучая методам релаксации, таким как глубокое дыхание и управляемое воображение.
• Творческие занятия помогают детям выразить свои эмоции и справиться со стрессом, но если уровень тревожности сохраняется, рекомендуется обратиться к психологу.

Придерживайтесь распорядка дня

Наше тело чувствует себя лучше и работает как часы, когда мы одновременно занимаемся обычной повседневной жизнью. Повседневная жизнь особенно важна для детей.

Эйприл Кроу, лицензированный клинический социальный работник Paramount Wellness Resort, объяснила в эксклюзивном комментарии NUR.KZ, что в нашей повседневной жизни необходима последовательность, поскольку она обеспечивает успокаивающую структуру, а также безопасность:

Если мы будем есть, спать и делать домашнее задание в одно и то же время каждый день, стресс можно значительно снизить, тем самым улучшив общее состояние здоровья.

Приучайте ребенка к распорядку дня с рождения и следите за тем, чтобы он не отклонялся от правил по мере взросления. Это облегчит ему преодоление любых трудностей дня.

Поддерживайте открытое общение

Магистр наук, сертифицированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по этике, заведующий отделением травматологии NUR.KZ Читатели полагают, что задача родителей – создать в семье безопасную среду, чтобы ребенок мог рассказать о своих чувствах. Реабилитационный центр «Последняя надежда» Брианы Сефчик Семейные льготы:

Для вашего ребенка важно признать свои эмоции и помочь ему определить, что он чувствует. Для детей старшего возраста и подростков важно видеть в родителях активных слушателей, которые могут подтвердить их опасения и вместе обсудить пути решения проблем.

В безопасном пространстве ребенок поймет, что его слушают, не осуждают, а помогают разобраться в своих чувствах и решить проблемы.

Развивайте эмоциональный интеллект

Дэниел Гоулман, психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект», пишет, что эмоциональный интеллект — это самообладание, страсть и настойчивость, а также способность мотивировать человека к действию.

Бриана Сефчик говорит: «Я считаю, что обучение детей распознавать свои эмоции и управлять ими — это мощный инструмент управления стрессом. Дети должны понимать, что они чувствуют, почему они так себя чувствуют, и уметь выражать и преодолевать свои эмоции, будь они положительными или отрицательными.

Обучение ребенка начинается с ролевых игр и с помощью родителей выражения ребенку своих чувств в стрессовых ситуациях. Подростки могут использовать дневник, чтобы поразмышлять о том, что произошло, обсудить гипотетические ситуации и изучить, как эмоции изображаются в фильмах и книгах. Эксперты говорят, что поощрение детей выражать свои чувства вместо их подавления может способствовать более здоровой эмоциональной регуляции и снижению стресса.

Готовьте ребенка к переменам в жизни

Появление детского сада, школы, высших учебных заведений – все это новые этапы в жизни ребенка, которые могут повысить уровень тревожности. Родители могут уменьшить стресс, связанный с этими изменениями.

Прежде чем пойти в детский сад, прочитайте своему ребенку книги о детском саду, чтобы он или она знали, чего ожидать, — говорит Майкл Андерсон, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Healing Pines Recovery:

Вам следует пойти туда вместе с ним и позволить ему исследовать будущую группу, класс, детскую площадку, тогда все станет знакомым.

Поощряйте ребенка брать с собой что-нибудь успокаивающее, например любимую игрушку, когда он находится в новой обстановке или переживает стрессовую ситуацию.

Если вашему ребенку предстоит экзамен, успокойте его. Помогите ему разработать план обучения. Поощряйте отдых и физические упражнения. Напомните ему, что вы ему доверяете.

Поощряйте физическую активность

Преподаватель Хейли Спира-Бауэр, главный академический директор Fullmind, основательница Progressive School и ведущая подкаста «Обучение не может ждать», объяснила читателям NUR.KZ, что физическая активность — отличный способ снизить стресс:

Поощряйте ребенка заниматься спортом, танцевать или даже регулярно гулять с вами.

Заставьте своих детей двигаться, советует психиатр Гарольд Хонг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра реабилитации и наркозависимости Нью-Уотерс:

Упражнения борются со стрессом и высвобождают эндорфины, что улучшает настроение.

Детский психолог доктор Кейтлин Андерсон подчеркивает, что активный образ жизни полезен не только для физического, но и для психического здоровья. Если вашему ребенку скучно, он устал, гиперактивен, грустен, зол или нервничает, выход на улицу поможет сбалансировать его эмоции.

Научите методам релаксации

Психотерапевт Гэри Такер, главный клинический директор D’Amore Mental Health, рекомендует, когда дети испытывают самую сильную тревогу, они могут использовать простые методы, такие как глубокое дыхание, осознанность или управляемое воображение, чтобы справиться с тревогой.

Эксперт Хейли Спира-Бауэр говорит, что даже маленькие дети могут научиться глубоко дышать, когда чувствуют себя подавленными.

Детский психолог Кейтлин Андерсон рекомендует детям практиковать брюшное дыхание, при котором при вдохе живот расширяется, а грудная клетка остается неподвижной. Когда вы громко выдыхаете через рот, ваш живот уплощается, а мышцы напрягаются. Это поможет расслабить тело и уменьшить беспокойство и боль.

Помогите своему ребенку практиковать управляемое воображение. Попросите его закрыть глаза и представить себя в особом месте, где он чувствует себя счастливым и в безопасности. Если ему трудно, начните описывать ему место, включая визуальные объекты, запахи и вкусы.

Включайте творческие занятия

Эксперт Бриана Сефчик говорит, что творчество может быть для детей эффективным способом выразить себя и справиться со своими эмоциями:

Для самых маленьких это может быть что-то простое, например, рисование пальцами или игра с глиной. Для детей старшего возраста и подростков такие занятия, как искусство, музыка, писательство или драматургия, могут стать безопасным пространством для исследования и высвобождения эмоций.

Эти творческие процессы позволяют детям превратить стресс во что-то конструктивное, давая им чувство выполненного долга и контроля.

Было бы здорово, если бы в доме было место, где ребенок мог бы расслабиться, где он мог бы чувствовать себя комфортно и не только заниматься творчеством, но и где сама окружающая среда поддерживала бы его.

Эксперт Гэри Такер предупреждает, что слишком много работы и отсутствие игр могут привести к выгоранию, поэтому у ваших детей должно быть достаточно времени для школы, внеклассных занятий и свободного времени для отдыха.

Советы экспертов могут помочь родителям защитить своих детей от чрезмерного стресса. Но если уровень тревожности вашего ребенка остается высоким, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.