Ссора, дата и даже запах: психологи объяснили, что делать со своими триггерами

Некоторые эмоциональные реакции могут произойти с человеком внезапно. В этот момент он не мог контролировать себя. NUR.KZ узнал у профессиональных экспертов, что такое триггер и опасен ли он.

• Как объясняет психолог Дарья Донина, триггер — это интенсивная эмоциональная реакция на какой-то стимул, связанный с прошлым опытом или травмой.
• Эксперты говорят, что триггеры могут быть внутренними (эмоции, воспоминания) или внешними (звуки, запахи, ситуации) и проявляться как внезапное появление эмоциональных или физических симптомов.
• Эксперты рекомендуют не устранять триггеры, а научиться распознавать их и управлять реакциями, при необходимости обращаясь за профессиональной помощью.

Что такое триггер

Конечно, многие люди замечают, что у них возникают неожиданные реакции на запах, звук, предмет или предмет, возникающие, казалось бы, из ниоткуда. На что они сказали: «Вот что тебя триггерит».

Что такое триггер? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина поясняет:

Триггер – это то, что вызывает сильный эмоциональный отклик независимо от внешних обстоятельств.

Карьерный тренер и владелица Stingray Villa Сильвия Лупоне объясняет, что триггеры подобны эмоциональной «капсуле времени», которая хранит неразрешенные реакции из прошлого опыта и раскрывает их в текущих ситуациях.

Натан Торн, карьерный тренер и генеральный директор Handy Flowers, отмечает, что триггеры часто возникают из опыта, который всплывает на поверхность в новых ситуациях:

Думайте о триггерах как об «эмоциональном эхе», исходящем из вашего разума. Триггеры часто возникают в результате переживаний, которые оставляют эмоциональный отпечаток, находят отклик и всплывают на поверхность в новых, похожих ситуациях. Это эхо — инструмент выживания, но оно также отмечает территорию, которую мы еще полностью не исследовали.

Триггеры вызывают эмоциональные реакции и часто связаны с трудными или травмирующими воспоминаниями. Это может быть звук, запах, ситуация — все, что напоминает о пережитом, — объяснила Эйприл Кроу, лицензированный клинический социальный работник и терапевт из Paramount Wellness Retreat. Но человеческий мозг и тело реагируют так, как будто первоначальное событие произошло снова.

Какие бывают триггеры

Триггеры делятся на внутренние и внешние, рассказала Дарья Донина:

Внутренние триггеры – чувства, воспоминания, эмоции – все, что происходит внутри личности, независимо от внешней среды.

Внутренние триггеры включают в себя:

• Страх, бессилие, вина, стыд, страх потерять контроль;
• Мышечное напряжение и боли в теле в состоянии здоровья;
• Мысли, воспоминания, образы о травмирующих ситуациях или счастливых моментах (с положительными триггерами), которые происходят без внешней причины.

Внешние – те, которые возникают в результате внешних воздействий. К ним относятся:

• Фильмы, сериалы или новостные статьи;
• ссориться с кем-то;
• неодобрение или критика со стороны других;
• Определенные даты или время (дни рождения, Новый год);
• Отношения со значимыми людьми меняются или заканчиваются;
• Звуки и запахи.

Дарья Донина подчеркивает, что есть и положительные триггеры:

Например, в детстве я любил кататься на карусели в парке, и это произвело на меня неизгладимое впечатление. Когда взрослый человек приходит в парк, его сердце начинает колотиться, и ему вспоминается тот момент, когда он катался на аттракционе в детстве.

Алекс Джонсон, карьерный тренер и генеральный директор Man and Van Start, говорит, что триггеры очень личные и могут варьироваться от сенсорных (запахи, звуки) до эмоциональных (определенные темы или слова) и окружающей среды (место или объект.

Как проявляются триггеры

Каково это – быть триггером? Джейсон Полк, сертифицированный тренер по взаимоотношениям и владелец Colorado Relationship Recovery, объясняет, что триггеры часто проявляются как внезапные всплески сильных эмоций, от гнева или печали до крайней тревоги или страха.

Лиза Андерсон, лицензированный клинический социальный работник и клинический директор Лечебного центра Брукса, говорит, что триггеры могут проявляться эмоционально и физически:

Эмоционально они могут вызывать чувство тревоги, страха или изоляции. На физическом уровне они могут вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость или мышечное напряжение.

Эти реакции возникают в результате реакции нашего тела на борьбу, бегство или замирание, которая призвана защитить нас от предполагаемой опасности, даже если в данный момент мы не находимся в опасности.

Психолог Дарья Донина подчеркивает, что люди по-разному реагируют на триггеры:

Человек переживает то же самое, что и в момент развития триггера. Если событие напоминает ему о давней травме из детства, то сначала будет сильный стресс, а затем эмоции: обида, гнев, гнев и т д., в это время человек не сможет уследить за произошедшим ему.

Дэниел Браун, консультант по вопросам карьеры и генеральный директор Handy Cleaners, отмечает, что не все триггеры громкие и очевидные. Некоторые проявляются как тихая отстраненность (желание отключиться, момент онемения).

Как они формируются

Существуют различные теории формирования триггеров, как объясняет в комментарии для NUR.KZ психолог Дарья Донина:

Первый — триггер = выживание. Чтобы пережить стрессовые ситуации, мозг мобилизует все свои ресурсы, чтобы избежать смерти. Во время этого процесса могут быть затронуты некоторые функции мозга, например, кратковременная память. Но на то и мозг есть мозг, он всё хранит и отправляет в долговременную память. Он считает, что эта информация используется в ситуациях, когда нам нужно снова «выжить.

Когда человек сталкивается с чем-то, связанным с травмирующей ситуацией, мозг создает триггер сильного стресса и негативных эмоций, ответственных за это, как и в прошлом.

Психолог Peaches & Screams Барбара Сантини говорит, что если кто-то попадает в автомобильную аварию в дождливый день, звук дождя может стать спусковым крючком.

Дарья Донина отмечает, что вторая теория связана с привычками. Например, если мужчина «автоматически» выходит на балкон покурить после еды в течение десяти лет подряд, значит, привычка сформировалась. Мозгу нравится облегчать работу и настраивать автоматизацию. Если человек решит бросить курить, его потянет на балкон после ужина и останется на некоторое время после отказа от курения, когда он выйдет на балкон, он будет думать о том «приятном» времени с сигаретой.

Как триггеры влияют на человека и нужно ли от них избавляться

Триггер представляет собой спусковой механизм и сам по себе не опасен. Эксперт Дарья Донина подчеркивает, что поведение человека в триггерных ситуациях опасно:

Да, зачастую это сложные ситуации, но важно признать это в себе и вернуть свой мозг к реальности. Человека могут спровоцировать вещи, которые он еще не пережил и не вошёл в его биографию. Поэтому это мешает жить. Используя определенные методы (например, переписывание сценариев), вы можете использовать CPTSD, а также триггеры.

Если что-то в вашем организме или какой-либо внешний фактор вызывает триггерную реакцию, Дарья Донина рекомендует сделать следующее:

• Мы замечаем, что начинаем чувствовать стресс и эмоциональность. Стоит сделать перерыв и понять, почему так происходит.
• Теперь стоит проанализировать ситуацию и сами триггеры. Да, такое случается, и это не ваша вина.
• Мы записываем все триггеры, которые у вас есть и которые вы отслеживаете.
• Какие ситуации в прошлом вызывали у вас подобные чувства и эмоции? Подумайте об этом.
• Каждый раз, когда вы будете триггером, напоминайте себе, что это случалось в прошлом, сейчас все в порядке, и вам ничего не угрожает.

Если вы не можете самостоятельно изменить свою реакцию на триггеры, обратитесь к профессионалу.

Испытывать триггеры — нормальная часть человеческой жизни. Лорин Лавандула, лайф-коуч и владелец Arise Alchemy, подчеркивает, что цель — не уничтожить их, а учиться у них.

Триггеры — это естественные эмоциональные реакции нашего организма. Лучше не избавляться от триггеров, а научиться понимать их и управлять ими.