Прощаем ошибки и открываемся новому: как научиться доверять заново

Многим людям трудно доверять другим, особенно если у них было много негативного опыта. NUR.KZ Узнайте у профессиональных экспертов, как избавиться от сомнений и научиться доверять другим.

• Доверие – это чувство безопасности и уверенности в честности и намерениях других, которое формируется с течением времени посредством последовательных действий и выполнения обещаний.
• Чтобы научиться доверять, эксперты рекомендуют начинать с малого, завоевывать доверие, общаться открыто, отделять прошлый негативный опыт от настоящего, устанавливать четкие границы и прощать.
• Если проблемы с доверием сохраняются из-за прошлой травмы, рекомендуется обратиться за помощью к терапевту.

Ищите последовательность в действиях

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ доктор Брук Килс, главный клинический директор Lighthouse Recovery, объясняет, что доверие — это когда люди вокруг вас становятся самыми настоящими и уязвимыми людьми, и вы чувствуете себя в безопасности, делая то же самое:

Это глубокое чувство доверия и уверенности в чьей-то честности, порядочности и намерениях. Когда кто-то доверяет вам, у него нет сомнений или сомнений относительно вашего характера или поведения. Он верит, что вы всегда будете делать то, что обещаете.

Научиться доверять другим может быть сложно, особенно если в прошлом вы пережили предательство или разочарование. Но эксперты предполагают, что доверие является фундаментальным аспектом здоровых отношений и личностного роста, и усилия по его развитию стоят того.

Доверие не может быть достигнуто в одночасье. Время покажет, заслуживает ли человек доверия или нет. Если он говорит одно, а делает другое, вы усомнитесь в нем. Но если человек действует последовательно на протяжении длительного периода времени и выполняет свои обещания, значит, ему можно доверять.

Делайте маленькие шаги к доверию

Не спешите доверять. Брук Килс предлагает начать с малого, поговорить о себе и понаблюдать за реакцией другого человека:

Если он вас уважает и поддерживает, вы постепенно сможете открыться. Это похоже на постройку моста: вместо того, чтобы прыгнуть прямо в середину, вы опускаете одну доску за раз.

Эйприл Кроу, лицензированный клинический социальный работник в Paramount Wellness Retreat Center, советует начать с небольшого количества информации о человеке, которому вы планируете доверять. Когда они со временем покажут, что им можно доверять, тогда делитесь с ними все более серьезным материалом.

Доверие не строится по принципу «все или ничего». «Я могу сказать, что начало с небольшого обязательства может быть хорошим способом проверить почву», — говорит Элвис Росалес, лицензированный клинический социальный работник и клинический директор реабилитационного центра Align.

Будьте надежными

На мой взгляд, доверие — это улица с двусторонним движением, оно означает быть открытым и честным с другими, — объясняет эксперт Элвис Росалес:

Если вы открыто выражаете свои мысли и чувства, вы будете поощрять других делать то же самое.

Например, если вы выражаете обеспокоенность по поводу доверия кому-то из-за прошлого опыта, вы даете ему возможность лучше понять вас и успокоить вас.

Доверие начинается с ваших собственных действий. Если вы последовательны, честны и надежны, другие будут чувствовать себя более уверенно, доверяя вам. Ниведита Наяк, психолог-консультант и психотерапевт ClinicSpots, говорит, что последовательность в том, что вы говорите и делаете, является ключом к построению фундамента доверия.

Общайтесь открыто

Эксперт Эйприл Кроу советует читателям NUR.KZ, чтобы добиться нескрытого общения, важно взять за правило обсуждать ожидания и опасения. Поддержание ложных ожиданий — это путь к катастрофе. Непонимание часто приводит к проблемам с доверием.

Общение – это первый шаг к построению доверия. Если вы чувствуете нерешительность или нерешительность, поделитесь своими мыслями и опасениями с другими. Брук Килс объясняет, что это даст ему возможность заверить вас, что ему можно доверять.

Ханан Парвез, магистр психологии и автор книги «Психомеханика», подчеркивает, что если вы выражаете свои искренние мысли и чувства, то собеседник без проблем вам поверит. И наоборот, такому человеку можно доверять, если он с вами общается открыто и честно. Если это не работает, выясните причину и устраните проблему.

Отделяйте прошлое от настоящего

Никогда не следует забывать прошлый опыт, даже негативный, но он не должен определять ваше будущее. Клинт Крайдер, лицензированный терапевт Harmony Junction Recovery, советует напомнить себе об этом:

Если доверие подорвано, важно отделить прошлое предательство от нынешних отношений. Не каждый новый человек, которого вы встретите, причинит вам боль или изменит вам.

Прошлые предательства могут затуманить ваше суждение. Сара Джеффрис, психолог и генеральный директор курсов первой помощи психическому здоровью, объясняет, что признание прошлого опыта может помочь вам двигаться дальше.

Если прошлый опыт заставил вас смотреть на вещи в негативном свете, даже если другой человек не желает причинить вам вреда, попробуйте дать ему возможность подойти к ситуации непредвзято, предлагает эксперт Брук Килс. Напомните себе, что это другой человек и новая ситуация. Если они не дают вам повода не доверять им, постарайтесь увидеть в них лучшее. Не позволяйте прошлому опыту разрушить ваши будущие отношения.

Сообщите о своих потребностях и границах

По мнению эксперта Клинта Крайдера, доверие — это чувство безопасности, когда ты можешь быть самим собой, не опасаясь осуждения или предательства:

Доверие к кому-то начинается с доверия самому себе, своему собственному суждению и границам.

Укрепление доверия к себе путем установления четких границ, информирования о своих потребностях и привлечения к ответственности других закладывает основу для построения доверия с другими.

Определите, что приемлемо, а что нет. Это основа любых отношений. Если между двумя сторонами есть доверие, понимание и уважение, они будут уважать границы друг друга.

Выразите свои ожидания. Расскажите другим, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и получать поддержку. Не только позволяйте другим выражать себя, но и позволяйте другим выражать себя.

Прощайте

Чтобы двигаться вперед, вам нужно отпустить прошлые ошибки, независимо от того, были ли они вашими или чьими-то еще, Майкл Андерсон, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Healing Pines Recovery, предлагает:

Важно помнить, что прощение в данном случае – это не оправдание неправильного поступка, а акт освобождения от гнева. Преодоление этого чувства может открыть возможность личностного роста и более здоровых отношений.

Один из способов научиться доверять другим – это прощать. Доктор Мишель Бопре, сертифицированный социальный работник и клинический директор Villa Oasis, отметил в комментарии NUR.KZ, что размышления о прошлых обидах станут барьером для доверия:

Прощение того, кто обидел вас, не означает, что то, что он сделал, было хорошо. Но это может позволить вам двигаться дальше и предотвратить дальнейшее влияние их поведения на ваши отношения с другими.

Вы напоминаете себе, что не все одинаковы, и вы всегда можете дать другим шанс.

Эти простые шаги помогут вам научиться доверять другим. Но если прошлая травма или другие проблемы повлияли на вашу способность доверять, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.