Почему возникает страх потерять близких и как от него избавиться, рассказали психологи

Бояться потерять близкого человека – это естественно. Но иррациональный страх может парализовать жизнь человека. NUR.KZ узнал от профессиональных экспертов и публикаций по психологии, почему возникает такое явление и как его устранить.

Страх потерять любимого человека может перерасти в танатофобию — тревожное расстройство, парализующее повседневную жизнь. Психолог Захабия Бамбора говорит, что эта эмоция возникает из-за сильных эмоциональных привязанностей, прошлых травм и неспособности представить будущее без близких.
Чтобы преодолеть этот страх, эксперты рекомендуют признать его существование, открыто обсудить его с близкими и сосредоточиться на настоящем моменте и ценности совместного времяпрепровождения. Доктор Брук Килс рекомендует изменить свое отношение к смерти и принять ее как неизбежную часть жизни.
Психолог Сара Джеффрис подчеркивает важность развития эмоциональной устойчивости с помощью медитации, визуализации и дыхательных техник. При необходимости рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы изменить свое мнение и построить здоровые отношения.

Почему возникает страх потери близких

Как называется фобия потери близкого человека? Автор Healthline Кимберли Холланд объясняет, что это называется фобией смерти. Тип генерализованного тревожного расстройства, при котором человек может испытывать страх или страдания, думая о себе или смерти близкого человека.

Психолог-консультант Захабия Бамбора объясняет, что страх потерять любимого человека иногда может перерасти в иррациональные мысли или представления о том, что произойдет, если любимый человек исчезнет или умрет. Страх потерять любимого человека может быть настолько сильным, что парализует повседневную жизнь. Это происходит по нескольким причинам.

Нет картины будущего без близких людей

Страх кого-то потерять основан на неприятии того факта, что люди смертны, пишет психолог. Страх потерять кого-то также может возникнуть из-за эмоциональной привязанности и мысли «Что бы я без него делал?».

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ доктор Брук Килс, главный клинический директор Lighthouse Recovery, подтвердила, что одна из причин, по которой люди боятся потерять близкого человека, заключается в том, что они не знают, как жить без него:

Трудно представить жизнь без человека, который играет важную роль в нашей жизни. Когда оно исчезает, мы чувствуем, что у нас отобрали большую часть нашего сердца.

Потеря близкого человека действительно потрясает нас, поэтому чувствовать страх и боль вполне естественно.

Сильная привязанность

Другая причина в том, что мы их очень любим. Мы хотим, чтобы они были как можно ближе. Поэтому мысль о том, что они больше никогда не увидятся и не поговорят с ними, пугает. Эксперты подчеркивают, что это напоминание о том, насколько хрупка и быстротечна жизнь, о реальности, которую трудно принять.

Майкл Андерсон, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Healing Pines Recovery, объясняет, что страх смерти близкого человека может варьироваться от легкой тревоги до тяжелой паники. Тревожный стиль привязанности может усугубить этот страх.

Прошлые травмы

Генеральный директор и психолог Курса первой помощи психическому здоровью Сара Джеффрис объяснила читателям NUR.KZ, что страх потерять близкого человека реален и парализует, воздействуя на глубоко эмоциональном уровне. На многих людей:

Это происходит из-за прошлой травмы или неразрешенного горя. Возможно, кто-то пережил внезапную потерю и теперь боится, что это произойдет снова. Я также заметил в своей практике, что люди, которые борются с тревогой или одиночеством, склонны испытывать этот страх.

Глубокая эмоциональная привязанность, которую мы формируем к своим близким, может сделать мысль о их потере невыносимой. Люди чувствуют депрессию при мысли об одиночестве, что может усилить их страхи.

Привычки и личная предрасположенность

Кимберли Холланд говорит, что определенные привычки, поведение или личностные факторы могут увеличить риск развития танатофобии:

возраст. Тревога смерти достигает пика в возрасте 20 лет и уменьшается с возрастом.
земля. Женщины испытывают второй всплеск фобии смерти в возрасте 50 лет.
Скромный. APA Psycnet пишет, что люди с более высоким уровнем смирения реже испытывают тревогу смерти.

Кроме того, люди с другими тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство, более склонны к развитию танатофобии, говорит Захабия Бамбора.

Как избавиться от фобии потери близких

Люди с танатофобией не всегда могут осознавать, как их страхи влияют на отношения, и нуждаются в поддержке и понимании, предупреждает Захабия Бамбора. Страх не дает им возможности открыто общаться со своими близкими и вместе радоваться жизни. Страх делает их чрезмерно зависимыми от своих партнеров или может заставить их подсознательно отталкивать других, чтобы облегчить эмоциональную боль.

Признайте свой страх

Как перестать бояться смерти близких? Сара Джеффрис советует: я всегда рекомендую сначала признать свои страхи без осуждения. Принятие его существования позволяет вам справиться с ним, не позволяя ему контролировать вашу жизнь.

Человеческие существа общительны, и бояться смерти близкого человека – это нормально, если не пересекаются границы рациональности. И это не умаляет вашей любви к другим. Чтобы разорвать порочный круг навязчивых мыслей, спросите себя, сталкивается ли ваш любимый человек с реальной угрозой. Дайте себе знать, что это всего лишь ваши мысли.

Поговорите о своем страхе с близкими

Эйприл Кроу, лицензированный клинический социальный работник Paramount Wellness Resort, советует читателям NUR.KZ: если чрезмерный страх потерять любимого человека вызывает напряжение в отношениях, крайне важно быть теплым и честным при обсуждении страхов с близкими. Открытое общение освободит обе стороны от предвзятости и поможет построить здоровое доверие между парами.

Расскажите о своих проблемах семье и друзьям, чтобы они могли поддержать вас в трудные времена и помочь преодолеть ваши страхи.

Сосредоточьтесь на настоящем

Эксперт Брук Килс советует сосредоточиться не на том, что может произойти в будущем, а на ценности проведения времени с близкими в настоящем:

Создавайте драгоценные воспоминания и наслаждайтесь каждым моментом, проведенным вместе. Таким образом, вы не воспримете их присутствие как нечто само собой разумеющееся и не пожалеете, что не провели с ними достаточно времени.

Примите красоту жизни и все ее моменты, не зацикливаясь на ее ограничениях. И каждый найдет свое продолжение в чем-то или в ком-то.

Измените отношение к смерти

Доктор Брук Килс говорит, что вместо того, чтобы бояться смерти, мы должны попытаться принять ее как неизбежную часть нашего пути и сосредоточиться на том, чтобы прожить жизнь в полной мере, пока мы можем. Смерть — естественная часть жизни, и нам всем рано или поздно приходится с ней сталкиваться. Спасибо, что провели эту жизнь со своими близкими.

Помните, что, хотя наши близкие, возможно, и умерли, их любовь, уроки и влияние на нашу жизнь всегда будут жить в наших сердцах. Страх потери уменьшится, потому что вы будете знать, что их присутствие, даже в разных формах, всегда будет с вами.

Воспитывайте эмоциональную устойчивость

Бриттани Астром, семейный терапевт и клинический директор OC Revive, объяснила читателям NUR.KZ, что наличие правильных копинг-стратегий важно, поскольку они определяют скорость восстановления человека после стресса или других эмоций. Некоторые практики осознанности могут улучшить внимание к деталям, а также улучшить эмоциональное благополучие людей. Медитация, визуализация и дыхательные техники могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, когда она возникает. Возможно, вам понадобится помощь специалиста, чтобы изменить свое мнение.

Преодоление страха потерять любимого человека приведет к более значимым и полноценным отношениям и научит вас любить жизнь. Советы экспертов и дополнительные методы лечения научат вас, как перестать беспокоиться.