Достижение цели: как правильно добиваться того, что хочешь

В какой-то момент вам захочется начать новую жизнь. Однако время шло, ничего не менялось. NUR.KZ Узнайте у профессиональных экспертов, как правильно добиться желаемого.

• Эксперты рекомендуют ставить перед собой конкретные и достижимые цели и разбивать их на небольшие промежуточные задачи. По словам карьерного тренера Сильвии Лупоне, важно быть как можно более подробным в формулировке своих целей.
• Чтобы достичь своих целей, нужно иметь высокую мотивацию, каждый день делать небольшие шаги и устанавливать четкие сроки выполнения задач. Лахлан Браун, основатель платформы Hack Spirit, рекомендует использовать короткие промежутки времени, чтобы сосредоточиться на своих целях.
• Эксперты подчеркивают важность отслеживания небольших побед, визуализации пути к целям и поддержки других. Карьерный тренер Матеуш Мазурек рекомендует развивать устойчивость к неудачам, ставя перед собой небольшие цели.

Поставьте конкретную цель

Во-первых, важно четко понимать, чего вы хотите и зачем вам это нужно. Это должна быть глубокая цель, а не желание порадовать родителей или удивить друзей.

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ карьерный тренер и владелица Stingray Villa Сильвия ЛуПоне советует:

Излагайте свои цели как можно более подробно.

Легче сосредоточиться, когда вы точно знаете, чего хотите достичь. Совет эксперта:

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу быть здоровее», скажите: «Я буду гулять 20 минут каждое утро».

Не ставьте цели похудеть, а вместо этого «хочу сбросить 5 килограммов» или «пробежать 25 километров за полгода». Конкретная постановка целей задаст направление развития и позволит отслеживать весь процесс.

Определите достижимые промежуточные задачи

Обязательно ставьте перед собой достижимые цели, — советует читателям NUR.KZ Шенелла Карунаратне, магистр клинической/консультативной психологии, лицензированный консультант онлайн-программы MFT:

По моему опыту, многие люди в этом ужасны. Они могут верить или их учили, что цели должны быть недостижимыми и иметь высокие стремления. Вместо этого я рекомендую сначала ставить перед собой небольшие цели, особенно если они помогут вам достичь каких-то долгосрочных целей.

Разбивка больших целей на более мелкие и выполнимые шаги поможет вам не перегружаться и сохранить высокую мотивацию. Достигая промежуточных результатов, вы легче преодолеете препятствия и в конечном итоге достигнете своей мечты.

Продумайте мотивацию

Мотивация – это то, что заставляет вас достигать своих целей и преодолевать препятствия. Faster Capital объясняет в своем блоге, что деньги могут исходить из разных источников: внутренних или внешних вознаграждений, личных ценностей, социальной поддержки или самоэффективности.

Это ваше «почему», когда вы ставите цели. Например, зачем нужно худеть? У каждого человека могут быть разные мотивы: кто-то хочет носить ту одежду, которая ему нравится, кто-то заботится о своем здоровье и внешнем виде, кто-то соревнуется с друзьями. Важно, чтобы мотивация была достаточно сильной, чтобы вы могли дисциплинировать себя и двигаться вперед, несмотря ни на что.

Каждый раз, когда вы выполняете назначенное задание, вознаграждайте себя каким-нибудь усилением. Эмили Гробен, сертифицированный поведенческий аналитик, консультант по воспитанию детей и основатель/владелец Blue Bolt Pediatric Care, предполагает, что это может быть ощутимой наградой, похвалой или просто чувством выполненного долга.

Делайте маленькие шаги к цели каждый день

Последовательность и рутина — ключ к успеху. Даже если процесс кажется медленным, работайте над ним каждый день. Лаклан Браун, основатель платформы Hack Spirit и автор книги «Скрытые тайны буддизма» рекомендует:

Вместо того, чтобы с головой браться за большую задачу, используйте короткие, целенаправленные моменты, чтобы сосредоточиться на своих целях и не чувствовать себя перегруженным. Например, если цель — написать книгу, я могу просто потратить две минуты на то, чтобы записать любые идеи или прочитать что-нибудь вдохновляющее, чтобы поддержать мой творческий потенциал.

Таким образом, цель остается частью повседневной жизни и не напоминает гору, на которую нужно подняться. Вы можете подняться на вершину горы, но не сделать гигантского шага.

Установите сроки выполнения каждой задачи

Установите конкретные сроки для каждой задачи и отслеживайте свою эффективность, — говорит Эмили Гробен. Например, поставьте себе цель за 10 дней полностью перейти на правильное питание. Эксперты предполагают, что как только вы освоите этот навык, вы сможете двигаться дальше. Поскольку есть конкретные сроки, вы можете вести дневник или дневник и анализировать, какого прогресса вы достигли.

Очень важно научиться управлять своим временем. Для этого нужно правильно расставить приоритеты. Здесь помогают сроки выполнения задач.

Писательница Medium Фемке ван Шунховен пишет, что установление сроков — это тщательное планирование. Дедлайны мотивируют вас работать над задачей усерднее, но не быстрее. Если у вас нет времени, значит, вы переоцениваете свои способности.

Спокойно реагируйте на неудачи

Если на вашем пути неизбежно возникнут неудачи и ошибки, сохраняйте мотивацию, не отказывайтесь от своих целей и развивайте устойчивость к ним. Для этого ставьте перед собой небольшие задачи, которые могут привести к неудаче, предлагает карьерный тренер и основатель Prehost Матеуш Мазурек:

Попробуйте попросить скидку в магазине или поделиться необычной идеей на встрече. Эти маленькие неудачи научат вас, как справляться с неудачами и приходить в норму, что поможет вам легче преодолевать большие препятствия.

Сильвия Лупоне говорит, что невозможно добиться чего-либо стоящего, не столкнувшись с некоторыми препятствиями. Это нормальный процесс внутренней подготовки к различным проблемам, которые могут помешать вашему прогрессу.

Отслеживайте маленькие победы

Вместо того, чтобы праздновать только большие достижения, сосредоточьтесь на небольших, постоянных победах, таких как выполнение 10-минутного задания или сопротивление отвлекающим факторам. Матеуш Мазурек отмечает, что эти «скучные победы» закрепляют прогресс и делают путь к целям достижимым и полезным. Они заставляют вас двигаться вперед, доказывая, что успех часто строится на последовательных и скромных действиях, а не на ярких достижениях.

Идан Охайон, карьерный тренер и основатель Insurranks, подтверждает, что каждая маленькая победа укрепляет вашу уверенность в своих силах достичь ее, делая шаги к своей главной цели.

Визуализируйте процесс

Многие рекомендуют визуализировать достигнутую цель, но попробуйте визуализировать и процесс, предлагает Идан Охайон:

Представьте себе сложные ежедневные шаги, усилия, неудачи и рутину. Исследования показывают, что это действительно может повысить вашу устойчивость, делая ваши цели более реалистичными, а препятствия менее пугающими.

Сильвия Лупоне предполагает, что прежде чем такие изменения действительно произойдут, полезно заранее подумать о том, какие препятствия могут возникнуть и как их преодолеть.

Матеуш Мазурек предполагает, что также может быть полезно представить свою жизнь, если бы вы не достигли своих целей. Это противоположное видение подчеркнет опасности, если вы позволите себе дрейфовать. Это будет очень мощным мотиватором, напоминающим вам, почему ваши цели важны.

Заручитесь поддержкой окружающих

Поддержка других важна на пути к достижению ваших целей. Делясь своим опытом с другими, вы можете найти новые идеи и дополнительную мотивацию.

Расскажите о своей цели близкому другу или найдите группу единомышленников для ее достижения. Сильвия Лупоне объясняет, что они поощряют вас, предлагают конструктивную критику и напоминают о том, чего вы хотите достичь, что отлично помогает не сбиться с пути. Психолог Барбара Сантини говорит, что ответственность за других мотивирует вас придерживаться своих целей.

Достижение любой цели требует целеустремленности, ясности и настойчивости. Делая правильные шаги и сохраняя сосредоточенность, вы сможете приблизиться к своим желаниям и получать желаемое день за днем.