Что такое трекер привычек и как правильно его вести

Формирование новых привычек требует мотивации и последовательности. Трекер привычек — эффективный инструмент. В чем польза трекера привычек и почему вам следует его хранить?

• Трекер привычек — это инструмент для мониторинга ежедневных задач, который помогает формировать здоровые привычки за счет регулярности и повторения.
• Поддержание трекера привычек может визуально отображать прогресс, мотивировать, помогать сосредоточиться на процессе и приносить удовлетворение от выполнения задачи.
• Чтобы эффективно использовать трекер, рекомендуется начинать с малого, ставить реалистичные цели, регулярно просматривать список привычек и выбирать удобный формат отслеживания — бумажный, электронный или мобильное приложение.

Что такое трекер привычек?

Трекер привычек — это инструмент для мониторинга и отслеживания ежедневных привычек или выполнения задач. Он представлен в виде таблицы, в которой перечислены задачи, которые необходимо выполнять каждый день. По завершении результаты заносят в таблицу.

Интернет-ресурс Psychology Today, посвященный психическому здоровью и поведенческим наукам, пишет, что здоровые привычки работают. Благодаря им люди могут совершать полезные действия, не тратя время и силы на размышления о том, что именно и как сделать в конкретной ситуации.

Регулярность и повторение — ключевые факторы, которые помогают формировать привычки. Чем больше раз человек выполняет действие, тем скорее оно становится автоматическим и становится устойчивым навыком. Трекеры привычек помогают сделать процесс приобретения новых навыков более структурированным и целенаправленным.

Трекеры привычек могут помочь вам достичь важных целей, повысить самооценку, научиться самодисциплине и декомпозиции (разбиение больших целей на более мелкие подцели), а также побудить вас перестать откладывать дела на потом. Чаще всего это блокнот или лист бумаги с таблицей, в которой строки — сами привычки, а столбцы — дни месяца. На пересечении поля привычки и поля даты размещается маркер выполнения задачи. Таким образом вы сможете отслеживать свой прогресс в приобретении новых навыков и получать положительные эмоции.

Для чего вести трекер привычек

Одним из главных преимуществ трекера привычек является визуализация прогресса. Американский бизнесмен, тренер и автор статей по самосовершенствованию Джеймс Клир отмечает, что трекеры привычек являются эффективным инструментом по следующим причинам:

• Напоминает о необходимости действий и помогает оставаться честным с самим собой;
• Мотивирует продолжать идти вперед и не сдаваться на полпути;
• Позволяет сосредоточиться на процессе, а не на результатах.

В блоге Habitify, сервиса отслеживания личной продуктивности, отмечается, что подсознательное ожидание человеком награды за выполнение действия мотивирует его выполнить задачу. Отмечая его выполнение, человек фиксирует, что выполнил данное самому себе обещание. Это, в свою очередь, посылает гормоны счастья в мозг. Таким образом, регулярные проверки и прогресс принесут чувство удовлетворения и успеха, сохраняя мотивацию продолжать идти вперед.

Визуализация прогресса становится одним из главных преимуществ использования трекеров привычек, пишет сообщество экспериментального обучения Ness Labs. Отслеживая ваши успехи и неудачи, люди могут скорректировать свой подход к достижению своих целей и улучшить свои стратегии формирования привычек.

Как вести трекер привычек

Формирование здоровых привычек требует времени и усилий. Наличие трекера может помочь вам осознать это. Чтобы не потерять мотивацию и не сдаться на полпути, ставьте перед собой реалистичные цели. Ваши привычки ввода данных на смарт-устройствах должны быть выполнимыми и соответствовать вашему образу жизни и распорядку дня.

Начните с малого. Не нужно составлять огромный список; определите 2-3 привычки, которые нужно отслеживать в течение месяца. Постепенное внедрение практики отслеживания привычек позволит вам не перегружать себя и закрепить успех, прежде чем приступить к новому начинанию.

Определив список привычек, которые вы будете отслеживать. В каждом предложении есть предложение, описывающее, как эта привычка поможет вам достичь долгосрочных целей. Например, вы планируете заниматься йогой каждый день, чтобы улучшить свое здоровье и эмоциональное состояние, или стремитесь каждый день читать книгу на иностранном языке, чтобы расширить свой словарный запас.

Регулярно просматривайте свой список целей. Проанализируйте, что легко, а что сложно. Отредактируйте список по мере необходимости. Для дополнительной мотивации пригласите друзей вместе заняться отслеживанием привычек. Взаимная поддержка, прогресс и успех каждого помогают чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы не отказываться от начатого.

Как сделать трекер привычек?

Выбирайте удобный для вас формат. Вы можете сохранить трекеры в бумажном личном блокноте, создать таблицу в электронном документе или воспользоваться мобильным приложением. Давайте рассмотрим каждый из этих типов трекеров.

Сохранение трекера в Блокноте дает вам полный контроль над внешним видом трекера и его форматом (таблица, календарь, список, диаграмма). Данная статья не ограничивает приложения указанным функционалом. Это позволяет легко менять дизайн и стиль трекера. Эта таблица позволяет вам перечислить несколько привычек одновременно.

Составьте таблицу с 31-32 столбцами. Запишите свои привычки в первой части, а остальные распределите по дням, соответствующим месяцу. Количество строк зависит от количества привычек в списке. Если вы хотите отслеживать привычки по отдельности, используйте сетку календарного типа, чтобы отмечать ежедневное выполнение привычек. Используйте цветную ручку или маркер, чтобы заполнить поля прогресса на диаграмме.

Трекеры можно сохранить в электронном формате с использованием таблиц Excel или Google Sheets. Создайте таблицу, аналогичную тому, как вы создаете трекер в Блокноте.

Существует также множество мобильных приложений для отслеживания привычек, доступных для пользователей Android и iOS (например, Productive, Habitica и т д.). Функционал приложения имеет удобный интерфейс, позволяющий отслеживать свои привычки и получать уведомления.

Чтобы создать новые здоровые привычки и придерживаться их, введите в практику использование трекера привычек. Этот инструмент вдохновляет на последовательность и помогает систематизировать процесс формирования новых привычек.