Пора перестать быть удобными для других: 10 правил, которые научат постоять за себя

Мы угождаем другим, чтобы избежать конфликтов. Просто сделайте это несколько раз, и вы станете послушной овцой. Как постоять за себя NUR.KZ узнал у психолога Дарьи Дониной и профессиональных изданий.

• Психолог Дарья Донина объясняет, что постоять за себя — значит защищать свои границы и личность, и рекомендует постепенно отходить от моделей, угодных людям.
• Эксперты рекомендуют научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым, следить за своей походкой и осанкой, чтобы повысить уверенность в себе, а также следить за своими мыслями и чувствами.
• Важно не реагировать немедленно во время конфликта, открыто выражать свои опасения, использовать напористый стиль общения и постепенно практиковаться в формулировании своих запросов и выигрыше времени.

Будьте открытыми и честными

Люди часто чувствуют растерянность, когда нарушаются их личные границы. Кто-то конфликтует, кто-то радует, кто-то застыл и не знает, что делать. Многим проще согласиться и подчиняться безропотно. Комфорт становится привычкой.

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина поясняет:

Постоять за себя – значит защитить себя. Отстаивайте свои границы, свою индивидуальность, свой характер. Все, что принадлежит вам.

Психологи советуют важно постепенно учиться сохранять комфортные модели поведения. Чем чаще мы сталкиваемся с чем-то, чего боимся, тем больше мы терпим это. Больше никаких кивков, улыбок и уступок другим. «Скажите, что вы чувствуете или думаете, и ваш голос будет услышан», — советует серийный предприниматель, маркетолог и инвестор Дип Патель.

Учитесь отказывать

Дарья Донина объясняет, что нам сложно сказать «нет», потому что чувство вины невыносимо:

Научитесь говорить «нет» и говорить «нет», не чувствуя вины. Это навык, и его следует практиковать. Как только вы научитесь говорить «нет», вы станете увереннее.

Например, девушки всегда соглашаются на любую просьбу своих родных и друзей. Она переживает, что иначе все обидятся и будут держаться от нее подальше. Работая с психологом, она научилась устанавливать личные границы и говорить «нет». Вместо того, чтобы бежать от вины, она дает себе возможность почувствовать ее и понимает, что никто не умрет из-за ее неприятия. Напротив, родственники могут отнестись к этому спокойно. Девушка понимает, что ее жизнь стала проще.

Добавьте уверенности походке

В «Руководстве по позитивности» говорится, что если вы распрямите плечи, поднимете голову и двинетесь вперед, ваша уверенность будет расти с каждым вашим шагом. На каждом этапе пути обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Каково это — встать прямо и постоять за себя? Пусть эти чувства вдохновят вас продолжать идти вперед.

Люди склонны характеризовать человека по его походке. Это было доказано многими исследованиями, в частности исследованием 1935 года психолога Вернера Вольфа. Восемь участников объяснили походку друг друга, отметив, что один неуверен в себе, а другой пытается привлечь внимание. Ваши шаги столь же красноречивы. Это отражает способность постоять за себя.

Отслеживайте свои мысли и чувства

Эксперт Дарья Донина рекомендует проанализировать себя, например, использовать заметки на телефоне для записи своих мыслей, чувств и эмоций. Это поможет вам понять, почему вы не можете постоять за себя и что вами движет, когда вы прячетесь в свою скорлупу или идете домой.

Почему я плачу, когда люди повышают на меня голос? Чтобы ответить на этот вопрос, проследите свои эмоции в этот момент. Это нежелательная реакция с вашей стороны и свидетельствует о слабости и неспособности постоять за себя. Это всплеск эмоций во время стрессовой ситуации, известный как замирание, который является реакцией на нарушение ваших границ. Как только вы поймете эту эмоцию, научитесь ею управлять.

Не отвечайте сразу

Когда на вас нападают, не реагируйте немедленно, иначе вы, скорее всего, будете захлестнуты эмоциями и потеряете преимущество. Чем увереннее вы выражаете свои мысли, тем больше людей будут нападать на вас и унижать вас. Не потворствуйте им и поддерживайте свои стандарты.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Не поддавайтесь негативным мыслям и мысленно говорите: «Я справлюсь с этим». Пока ваш оппонент изображает из себя свою «фею», попробуйте направить свое внимание на другие вещи, например, на пуговицы его рубашки, на погоду за окном, на рыбок в аквариуме, вы можете себе это представить. Это не отступление. Это отвлекает нас от начала конструктивного разговора, когда тирада окончена.

Озвучивайте то, что беспокоит

Как ответить преступнику? Дарья Донина предполагает, что важно тактично и без обвинений использовать «самоинформацию», чтобы объяснить собеседнику, что именно вас не устраивает. Скажите что-то вроде: «Я очень разозлился, когда ты вошел без стука. Пожалуйста, больше так не делай. Это покажет самоуважение и уважение к другим.

Помните, никто не может читать мысли. Выражайте свои потребности напрямую и используйте настойчивое общение вместо агрессивного общения. Доктор Элизабет Скотт объясняет, что речь идет о четком и уважительном сообщении о ваших потребностях. Внимание к своим чувствам поможет вам стать более уверенным в себе.

Не нападайте, а проясните ситуацию

Конфликты часто возникают из-за недопонимания. По своему мнению вы правы и занимаете свою позицию с чувством превосходства. Главное – не выплескивать эмоции, а разобраться в ситуации, выслушать позицию другой стороны, а затем начать конструктивную дискуссию.

Попытайтесь понять другого человека, — советует читателям NUR.KZ психолог Дарья Донина:

Конфликты часто возникают из-за того, что мы не знаем, как поставить себя на место других людей. Это навык, который стоит развивать.

Руководитель, тренер по стратегии и жизни Лорен Красни советует выражать несогласие или замешательство с помощью вопросов, а не обвинений.

Практикуйте выражение своих просьб

Если вы чем-то недовольны, никогда не молчите, не прибегайте к пассивно-агрессивному поведению и не доходите до точки кипения. Вместо этого практикуйтесь выражать свои просьбы каждый день. Таким образом вы постепенно овладеете умением защитить себя.

Чем больше вы это делаете, тем лучше будут результаты. Не бойтесь говорить, когда кто-то груб с вами или другими. Отстаивая свои способности, вы сможете снять стресс и напряжение. Например, если коллега не моет очки и это вас раздражает, скажите ему спокойным тоном и объясните, что вы чувствуете. Попросите его помочь вам избежать негативных эмоций, просто помыв чашку.

Отстаивайте свое время

Время – драгоценный ресурс. Цените это и защищайте. Если у вас нет времени или сил удовлетворить чью-то просьбу, не бойтесь сказать «нет» и объясните причину. Не позволяйте чувству ответственности диктовать вам, как вы распоряжаетесь своим временем.

Иногда, чтобы защитить себя, сначала нужно провести внутренний диалог и объяснить себе, почему вам следует делать то, что вы делаете. Иногда это сложнее, чем сказать «нет» тому, кто обычно не против сказать «нет», потому что он понимает вашу позицию и знает, как защитить себя. Люди, которые стремятся удовлетворить любые требования, причиняющие им вред, могут на вас обидеться, но это не ваша проблема.

Вживайтесь в роль напористого человека постепенно

Умение постоять за себя нельзя приобрести в одночасье. Каждый может быть слабым, и это нормально. Помните, что никто не может диктовать вам чувства, принижать ваше мнение и лишить вас достоинства, если вы этого не позволите, — сказал Дип Патель.

Чтобы было легче понять, представьте себя актером, привыкшим к роли уверенного в себе человека. В сложных ситуациях спросите такого человека, как бы он повел себя в такой ситуации, и подражайте ему. Научиться постоять за себя – это все равно, что научиться ездить на велосипеде. «Со временем вы найдете правильный баланс», — уверен Дип Патель.

Вы несете ответственность за поддержание своих способностей. Следуйте этим 10 правилам, изложенным экспертами, и ваша жизнь изменится к лучшему. Если станет сложно, обратитесь за помощью к психологу.