Лучшее не враг хорошего: как облегчить себе жизнь, если вы перфекционист

Стать лучшим – амбициозная задача, которую приветствует общество. Но не все так радужно. NUR.KZ Узнайте у психолога Дарьи Дониной и профессиональных экспертов, есть ли польза в перфекционизме.

• Такие эксперты, как психолог Дарья Донина и педагог Хейли Спира-Бауэр, говорят, что перфекционисты стремятся к совершенству во всем и связывают свою самооценку с достижениями, но это может привести к стрессу и выгоранию.
• Хотя перфекционистов считают трудолюбивыми, они часто страдают от самокритики, неспособности выполнять задачи и неспособности делегировать задачи, что может негативно повлиять на производительность команды и отношения.
• Психолог Дарья Донина рекомендует различать здоровый перфекционизм и невротический перфекционизм, рекомендуя укреплять самооценку и работать над внутренней поддержкой для преодоления деструктивных аспектов перфекционизма.

Стремится все сделать идеально

Перфекционист звучит гордо. Он не из тех людей, которые делают что-то небрежно. Однако даже стремление к идеалам имеет свои подводные камни.

Кто такой перфекционист? Педагог Хейли Спира-Бауэр, главный академический директор Fullmind, основательница Progressive School и ведущая подкаста «Обучение не может ждать», объяснила в эксклюзивном комментарии NUR.KZ:

Перфекционисты не только стремятся к совершенству, но и часто связывают свою самооценку с достижениями.

Если не удается достичь совершенства в работе, хобби, спорте, семье, то в некоторых случаях человек может чувствовать себя незначительным, заурядным, чувствовать себя таким же, как все, или как будто он ничего не добился, то есть он будет принижать собственные прошлые достижения, — объясняет психолог Даля Донина.

Перфекционисты — это люди, которые одержимы тем, чтобы делать то, что они делают идеально, — говорит Шенелла Карунаратне, зарегистрированный консультант и степень магистра клинической/консультативной психологии в онлайн-программе MFT.

Ценный работник

Что касается положительной стороны перфекционизма, Брайан, сертифицированный лайф-коуч Handy Rubbish, говорит, что перфекционисты обращают внимание на детали, даже если они кажутся ненужными, в десятый раз просматривая и пересматривая даже самые незначительные аспекты, чтобы убедиться, что они верны именно то, что им требуется. Дэвис. Они настойчивы и усердно работают над малейшими вещами.

Это ценные сотрудники, поскольку вероятность достижения результатов, превосходящих ожидаемые стандарты, не только делает их более эффективными, но и вносит положительный вклад в конечный продукт. Карьерный тренер Amazing Move Джеймс Уайт говорит, что отточенный перфекционизм — это беспроигрышный вариант для клиентов и команд, которые ценят высококачественные результаты, требующие сосредоточенности.

Борется с самокритикой и разочаровывается в себе

Перфекционисты часто устанавливают в своей работе стандарт «без ошибок» и стремятся достичь этой цели. Карьерный тренер и владелица Stingray Villa Сильвия Лупоне предупреждает, что такие амбиции могут быть конструктивными, но их трудно поддерживать.

По словам Дэниела Андерсона, эксперта по управлению эффективностью GoRubbishGo, перфекционизм означает стремление достичь максимально высоких ожиданий:

Эта реакция распространена среди перфекционистов, которые редко принимают результаты, отличные от идеальных, и часто отвергают достаточно хорошие результаты.

На первый взгляд они кажутся амбициозными, но если есть что-то, с чем они борются, так это отказ от самокритики. Карьерный тренер и основатель Insurranks Идан Охайон раскрывает темную правду о перфекционизме.

Брайан Дэвис отмечает, что даже когда они достигают положительных результатов, они устанавливают слишком высокую планку, что почти всегда приводит к разочарованию. Трудно быть идеальным.

Подвержен стрессу и выгоранию

Педагог Хейли Спира-Бауэр предупреждает, что перфекционизм — это палка о двух концах:

С одной стороны, это может мотивировать людей на достижение отличных результатов и поддержание высокого качества работы. С другой стороны, это может привести к стрессу, выгоранию и страху неудачи.

Они редко бывают удовлетворены и почти никогда не празднуют победу, потому что идеалы – это то, к чему они могут стремиться бесконечно. Из-за этого перфекционисты постоянно находятся под давлением.

Брайан Дэвис подтверждает, что постоянная погоня за высокими стандартами утомляет и отнимает много времени, что может привести к выгоранию.

Дэниел Андерсон заключает, что перфекционизм имеет эмоциональную цену и что попытки сделать совершенство обязательным условием достижения ваших целей могут нанести вред, если стресс станет фактором, препятствующим или препятствующим достижению целей.

Не может закончить работу и делегировать задачи

Джеймс Уайт говорит, что после того, как крайне перфекционистские люди завершают свою работу, они возвращаются к ней снова и снова, чтобы соответствовать установленным ими стандартам, что часто приводит к тому, что со временем они впадают в диссонанс.

Психолог Шенелла Карунаратне указывает еще на один негативный момент:

Я часто вижу, как перфекционизм проявляется у людей, которые никогда ничего не могут сделать. Им может потребоваться много времени для выполнения задачи или вообще не выполнить ее.

Педагог Хейли Спира-Бауэр говорит, что перфекционисты могут откладывать дела на потом из-за страха не соответствовать высоким стандартам, переутомляться или избегать задач, которые не гарантируют успеха.

Перфекционистам также трудно делегировать задачи, поскольку они считают, что таких стандартов можно достичь только самостоятельно. Мэтью Уилсон, карьерный тренер Handy Gardeners, предупреждает, что такое чувство контроля может затруднить сотрудничество.

Невротический перфекционизм мешает жить

Условно мы можем различать здоровый перфекционизм и невротический перфекционизм, — объясняет Даля Донина:

Здоровый перфекционизм — это видеть собственные ошибки и неудачи, иногда чувствовать себя некомфортно из-за них, но пытаться на них повлиять. Не сравнивайте себя с людьми в Instagram, сравнивайте себя с самим собой в прошлом. Увидьте свои недостатки и постарайтесь их исправить. Невротический перфекционизм — работаешь так усердно, что из носа течет кровь, а лоб потеет. Никакого отдыха! Мне нужен результат во что бы то ни стало, главное реализовать призрачный идеал. Ничего из того, что ты делаешь, недостаточно хорошо.

Психологи подчеркивают, что не следует избавляться от здорового перфекционизма, но с невротическим перфекционизмом следует работать.

Вот некоторые классические симптомы перфекциониста:

• повышенная тревожность;
• Плохой характер, вспышки агрессии из-за обычных и бытовых проблем;
• Боли в теле, бессонница;
• Желудочно-кишечные расстройства;
• настойчивость в одном и том же;
• апатическое депрессивное состояние;
• «Ошибка» равна «фатальной».

Кроме того, любые тупики и препятствия будут оцениваться через критику в ваш адрес. Выработалась привычка принижать достигнутое. Если вы обнаружите, что у вас есть 3 или более качеств, вы перфекционист.

Нуждается в самоценности и внутренних опорах

Как побороть перфекционизм? Дарья Донина предлагает:

укрепление вашей самооценки очень важно. Имею ли я право быть собой? Я могу быть уязвимым, в какой-то момент моей жизни я могу оказаться… имею ли я на это право? Стоит ли вам задуматься о том, судят ли вас окружающие максимально справедливо? Кто смотрит, как ты делаешь м/с, плачешь, заболеваешь, но все равно делаешь это. Ваши ценности в этом д/з? Если нет, то что?

Важна поддержка, понимание того, что ты не один, что тебя не осудят и примут во всем: грустном, счастливом, плохом, хорошем, злом, милом. Психологи объясняют, что именно здесь приходит поддержка, и что перфекционистам отчаянно нужна самооценка и внутренняя поддержка.

Дарья Донина предлагает задуматься над следующими вопросами:

• Имею ли я право быть собой?
• Есть ли в жизни что-то ценное для меня?
• Наслаждаюсь ли я жизнью?
• Имею ли я право проявлять слабость?

Глубокий перфекционизм требует долгосрочных усилий. Перфекционисты хотят все делать сами, но именно здесь нужен психолог.

У перфекционизма есть положительные и отрицательные стороны. Поддержите стремление к лучшей версии себя и устраните вещи, которые оказывают разрушительное влияние на вашу жизнь во всех ее проявлениях.