Стресс, депрессия, потеря интереса к жизни. Это просто плохое настроение или симптом депрессии? Как помочь себе и когда следует обратиться к врачу, рассказывает психолог Айгуль Суиндыкова.
- Психолог Айгуль Суиндыкова рассказывает о симптомах депрессии у подростков, включая эмоциональные, физические, когнитивные и поведенческие проявления.
- Эксперты подчеркивают важность отличать временное плохое настроение от депрессии, которая носит хронический характер и требует профессиональной помощи.
- В статье даются советы по профилактике депрессии и самопомощи при первых симптомах, но подчеркивается необходимость обращения к специалисту для понимания текущих проявлений депрессии.
Это первая книга из серии «Подростковый психолог». Психолог Айгуль Суиндыкова расскажет о депрессии. Каковы его симптомы и признаки, как отличить плохое настроение от хронической проблемы и почему в этом случае нужно обращаться к специалисту, а не пытаться заниматься самолечением.
90% подростков, обратившихся на линию доверия в период с 2021 по 2023 год. Жалуется на плохое самочувствие, пониженное настроение, бессилие, депрессию, плаксивость, потерю интереса к какому-либо событию. Они сами диагностируют у себя депрессию.
Важно понимать, что каждый человек время от времени сталкивается с подобными ситуациями. Всем нам иногда грустно, мы все временами чувствуем себя беспомощными или не видим выхода из нынешней ситуации. При депрессии эти симптомы могут стать хроническими и мешать человеку жить нормальной жизнью.
Депрессия – довольно распространенное психическое расстройство. В целом депрессия влияет на все стороны жизни и отрицательно влияет на ее качество. Диагноз должен ставиться специалистом на основании результатов обширного анализа и тестирования.
Исследования показывают, что генетика может играть важную роль в развитии депрессии. Воспитание и жизненные потрясения могут усугубить или спровоцировать депрессивные эпизоды. Депрессия может быть вызвана тяжелым или хроническим стрессом, злоупотреблением психоактивными веществами, хроническими заболеваниями или физическими травмами, финансовыми трудностями или даже пессимистическим взглядом на будущее и низкой самооценкой.
Основные признаки депрессии
Депрессия может проявляться физически, эмоционально, когнитивно и поведенчески. Два-три симптома, сохраняющиеся в течение длительного времени, могут указывать на начало депрессивного эпизода.
Эмоциональные симптомы депрессии
Есть некоторые чувства, которые могут быть частью депрессии, и вам не следует игнорировать их и надеяться, что они исчезнут сами по себе:
- Стойкие чувства депрессии, меланхолии, безысходности, безысходности и безысходности;
- самоунижение;
- Потеря интереса к повседневной деятельности;
- Сосредоточьтесь на своем собственном опыте;
- Повышенное чувство вины;
- Желание побыть одному.
Если интерес к повседневным делам или желание побыть в одиночестве сохраняется в течение длительного времени и мешает повседневной жизни, это может указывать на более серьезную проблему, чем усталость или плохое настроение.
Физические симптомы депрессии
Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на взаимосвязь между вашим физическим и эмоциональным состоянием. Физические симптомы депрессии могут включать:
- Изменения функции кишечника (запоры или жидкий стул);
- чрезмерный сон или бессонница;
- мышечная боль, головная боль;
- Изменения аппетита и веса.
Чтобы отличить бессонницу или боль от симптомов депрессии, важно учитывать продолжительность и контекст. Например, если бессонница длится более двух недель и нет очевидной причины, связанной с состоянием здоровья или образом жизни, это может быть признаком депрессии.
Когнитивные симптомы депрессии
Людям с депрессией не хватает мотивации для выполнения различных задач. Им часто требуется дополнительное время и часто возникают проблемы с вниманием или концентрацией. Симптомы депрессии могут включать:
- проблемы с памятью и вниманием;
- Медленное мышление (анализ информации);
- пессимистические мысли;
- «Спиртовая резинка».
Что такое «духовная резинка»? Именно эта одержимость негативными мыслями мешает вам сосредоточиться на том, что важно. Постоянное возвращение к прошлым ошибкам — это пример «духовной жвачки». Чтобы справиться с этим, полезно использовать приемы отвлечения внимания. Если ваш разум возвращается к той же «жевательной» проблеме, сделайте небольшую паузу и выполните простое упражнение — сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов и запишите свои мысли на бумаге. Это поможет «освободить» разум.
Внимательность и ведение дневника могут помочь вам справиться с другими когнитивными симптомами. Чтобы уменьшить пессимистические мысли и улучшить концентрацию внимания, вы можете выполнить очень простое упражнение: каждый вечер записывайте в свой дневник три положительных события за день. Эта практика будет способствовать развитию осознанности и борьбе с плохими мыслями, чтобы вы могли сосредоточиться на хороших вещах.
Поведенческие симптомы депрессии
Депрессия может затруднить функционирование человека во всех аспектах жизни, включая общение с другими людьми, дома, на работе и в школе. Возможные поведенческие признаки депрессии:
- Снижение двигательной активности;
- Замирание в одном положении на длительный период времени;
- Сонливость и вялость;
- расстройства питания и сна;
- Социальная изоляция.
Регулярная физическая активность, даже простая прогулка на свежем воздухе, может значительно улучшить ваше настроение и уровень энергии. Вы можете попытаться установить регулярный распорядок дня. Это поможет восстановить сон и баланс питания. Начните с небольших шагов, например, запланируйте короткие перерывы для физической активности каждые 30 минут.
Профилактика депрессии
Если не лечить депрессию, она может ухудшиться, а ее последствия могут стать более серьезными. Однако своевременные профилактические меры позволяют предотвратить серьезные последствия. Как я могу помочь? Ведите здоровый образ жизни, хорошо питайтесь, высыпайтесь, делайте дыхательные упражнения, а также практикуйте медитацию. Проводите больше времени на природе и с животными. Верховая езда считается хорошим способом предотвратить депрессию.
Возьмите за правило вознаграждать себя за достижения. Сделайте себе комплимент или купите что-нибудь, чтобы выразить свою благодарность даже за небольшой успех или победу. Старайтесь общаться с приятными людьми, которые приносят вам положительные эмоции. Найдите интересное хобби или, если оно у вас уже есть, уделите ему больше времени — готовке, рисованию, пению. Делайте больше вещей, которые приносят вам счастье.
Самопомощь при симптомах депрессии
Если вы заметили несколько типичных симптомов депрессии, и они проявляются длительное время, то сначала организм необходимо обогатить кислородом. Когда вы испытываете негативные мысли и чувства, группы мышц вашего тела сокращаются, сердечно-сосудистая система сокращается, а жизненно важные органы не получают достаточного количества кислорода и полезных питательных веществ. Поэтому необходимо регулярно заниматься дыхательной гимнастикой и оздоровительной гимнастикой.
Если ваши слабости не причиняют вам вреда, не боритесь с ними. Вместо этого записывайте свои достижения и хвалите себя за них, даже если эти победы кажутся незначительными. Развивайте внутреннего хвалителя, а не критика. Пусть он похвалит вас за эти маленькие шаги.
Не ищите негатива, сосредоточьтесь на жизненных ситуациях, в которых нет проблем. Постарайтесь вспомнить, что приносит вам радость и удовольствие. Спасибо тебе за все, что произошло в твоей жизни, все прошло гладко и у тебя не было никаких неприятностей.
Помните, в депрессию легко впасть, но чтобы выйти из нее, нужно постараться. Существуют профилактические меры, которые вы можете предпринять самостоятельно, или простые упражнения, которые помогут вам восстановить более позитивный настрой. Ни в коем случае нельзя заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если вам сложно избавиться от неприятной ситуации, необходимо обратиться за помощью к психологу. При необходимости вас направят к психотерапевту или психиатру. При лечении депрессии важен комплексный подход, включающий психологическую поддержку и терапию.
подростковый психолог
- Подростковый психолог: NUR.KZ начинает серию публикаций об эмоциональных проблемах подростков Казахстана 4 октября 2024 18:09
Дополнительная информация по этой теме