Вы уж точно ни в чем не виноваты: 7 советов от психологов, как пережить измену

Изменщик мужа может иметь разрушительные последствия для женщины. Но при правильном подходе она сможет вернуть доверие мира. Как это сделать, NUR.KZ рассказывают специалисты отрасли.

• Эксперты советуют женщинам не винить себя в измене мужа, а признать свои чувства и обратиться за поддержкой к близким.
• Эксперты рекомендуют установить границы с мужем, не принимать поспешных решений и сосредоточиться на заботе о себе.
• Психологи считают, что независимо от того, решите ли вы остаться с мужем или развестись, важно двигаться вперед, вернув себе уверенность и независимость.

Не вините себя

Одна из наиболее распространенных моделей мышления женщин, которым изменяют, — это поиск ответов на вопрос, что они сделали не так. Консультант онлайн-программы MFT Шенелла Карунаратне рассказала NUR.KZ в эксклюзивных комментариях, что они начали задумываться обо всем, что они делают в отношениях, и о том, что они могли бы сделать по-другому, чтобы мужья им не изменяли:

Правда в том, что предательство никогда не бывает виной того, кого предали. Мужчина изменяет из-за собственной неуверенности. Именно поэтому голливудским знаменитостям, считающимся одними из самых красивых и талантливых женщин, от Бейонсе до Холли Берри, часто изменяют.

Не потому, что они недостаточно красивы, недостаточно умны, недостаточно успешны или что-то еще. Партнеры, совершившие измену, должны нести ответственность за свои действия. Не вините себя за их поведение.

Признайте свои чувства

Как пережить измену мужа и не сойти с ума? В комментарии NUR.KZ консультант и психотерапевт ClinicSpots Ниведита Наяк предложила позволить себе испытать всю гамму эмоций, которые сопровождают предательство: гнев, печаль и растерянность:

Подавление этих чувств может продлить процесс выздоровления. Примите тот факт, что чувствовать боль – это нормально, и потратьте необходимое время на то, чтобы обработать эти эмоции здоровым образом.

Примите эти чувства как часть процесса исцеления, но не позволяйте им поглотить вас, добавляет эксперт по отношениям Академии Тантры Стив Шамбо.

Плачьте, кричите, делайте все, что облегчит вам ситуацию, и не осуждайте себя за это. Вы никогда не будете к этому готовы, и, очевидно, реакция может быть самой разной. Но когда ты один, лучше всего выбросить негативные эмоции.

Обратитесь за поддержкой к близким

Кэти Л. Льюис, доктор юридических наук, адвокат по семейным делам, неоднократно помогавшая женщинам пережить эмоции, связанные с предательством мужа, рекомендует обратиться за поддержкой к близким:

Изоляция только усиливает боль. Поговорите с людьми, которые любят и поддерживают вас. Позвольте им утешить вас.

Лесли Сандерс, лицензированный клинический психолог и директор программы Центра AToN, рекомендует довериться одному или двум доверенным друзьям или членам семьи, которые могут выслушать без осуждения. Их поддержка бесценна, но будьте осторожны с тем, кому вы говорите, чтобы избежать дальнейшего вреда.

Если ситуация особенно сложная и члены вашей семьи не могут найти слов, обратитесь к профессиональному психотерапевту, который сможет дать ценные советы и терапевтические инструменты, — говорит эксперт Стеффо Шамб. Это поможет вам справиться с тяжелыми эмоциями и принять взвешенное решение относительно будущего.

Установите границы с мужем

Если ваш муж переступает черту, постойте за себя и свои границы. Кэти Льюис напоминает, что здоровые отношения требуют взаимного уважения.

Как пережить предательство мужа и сохранить семью? Иногда физическое разделение помогает внести ясность. Если доверие подорвано, может потребоваться время, чтобы определить, можно ли спасти отношения. Сообщите мужу о ваших ожиданиях и границах. Координируйте свои действия только тогда, когда происходят реальные изменения.

Психолог доктор Джошуа Коулман говорит, что мы не являемся несчастными жертвами прихотей нашего партнера и не являемся жертвами наших собственных ошибок. На самом деле мы можем кое-что сделать, чтобы улучшить эти отношения. Предатель должен быть готов дать преданному чувство контроля, и преданный должен работать, чтобы обрести этот контроль. Границы играют в этом важную роль.

Не принимайте поспешных решений

Комментируя NUR.KZ, эксперт Штеффо Шамб советует: хотя и заманчиво немедленно внести серьезные изменения в жизнь, постарайтесь отложить важные решения до тех пор, пока вы не разберетесь со своими эмоциями и тщательно не обдумаете все возможные варианты.

Психолог Лесли Сондерс подтверждает, что нужно дать себе время успокоиться:

Вам не следует сразу же вносить какие-либо серьезные изменения в жизнь или принимать решения, потому что в условиях сильного стресса вы испытываете тяжелые эмоции.

Шок от предательства затуманивает рассудок. Подождите, пока вы снова не сможете ясно мыслить.

Проконсультируйтесь с адвокатом, чтобы узнать свои права. Адвокат Кэти Л. Льюис предупреждает, что даже если мировое соглашение кажется возможным, ваша юридическая и финансовая защита все равно должна быть на первом месте.

Сосредоточьтесь на заботе о себе

Карл Типпинс, главный редактор «Health Times» и автор статей по психологии, прокомментировал NUR.KZ, что это ужасная сцена, которая может чуть ли не лишить вас жизни:

Но ситуация может ухудшиться, если вы не едите питательную пищу, не высыпаетесь, не медитируете и не занимаетесь спортом. Достичь всего этого в данной ситуации может быть сложно, но это поможет вам оставаться в хорошей эмоциональной и физической форме и с большей вероятностью справится с ситуацией.

Здоровый дух и тело также помогут вам справиться с другими задачами, которые вам необходимо выполнить, чтобы преодолеть эту трудную ситуацию.

Стеффо Шамб рекомендует заниматься тем, что приносит вам радость и покой, например йогой, медитацией или новым хобби. Помните: забота о себе не эгоистична, она необходима. Эксперт Ниведита Наяк говорит, что забота о себе — это мощный инструмент, позволяющий сохранять равновесие и восстанавливаться.

Двигайтесь вперед

Неважно, какое решение вы примете – остаться с мужем или развестись, пришло время двигаться вперед, а не застревать в прошлом и обидах. Ниведита Наяк подчеркнула, что доверяет себе делать выбор, который ставит ее счастье и безопасность на первое место.

Откройте себя заново вне отношений. Стеффо Шамб рекомендует возродить старые хобби или изучить новые, чтобы вернуть себе уверенность и независимость. Подумайте о том, чего вы хотите, и найдите время подумать о своем будущем. Будете ли вы работать над восстановлением доверия? Важно понимать ваши пожелания.

Эксперт Лесли Сандерс рекомендует, когда вы будете готовы, представить свою жизнь за пределами боли и начать делать небольшие шаги для создания своего будущего. У вас есть сила выжить, исцелиться и снова процветать.

Неверность — это тяжелый жизненный урок, который может разрушить отношения. Но если тест пройти правильно, факт предательства может обеспечить стремление к личностному росту и более здоровым и честным отношениям. Советы экспертов о том, как пережить измену мужа, помогут достойно пройти этот путь.