Наталья У каждого своя сцена жизни. Некоторые строят его по своим планам, другие убеждены, что не решили ни одной проблемы. Соответствующие эксперты рассказывают NUR.KZ, почему люди становятся на сторону жертвы и как от нее выйти.
- Как объясняет психолог Дарья Донина, позиция жертвы — это образ мышления, характеризующийся беспомощностью, незрелостью и отсутствием контроля над своей жизнью.
- Люди решают стать жертвами из-за детского опыта, который включает насилие в семье, постоянную критику и отсутствие поддержки, что может привести к ограничению самореализации и тяге к токсичным отношениям.
- Чтобы выйти из ситуации жертвы, эксперты рекомендуют осознать собственную ситуацию, оглянуться в прошлое, научиться говорить «нет», повысить свою самооценку и обратиться за поддержкой к близким или экспертам.
Что такое позиция жертвы и почему ее выбирают
Жертва – это человек, которому был причинен вред, причинен ущерб или негативное воздействие со стороны другого человека или ситуации. Зачастую жертва не имеет контроля над тем, что с ним происходит, и находится в уязвимом положении. Однако некоторые люди могут думать как жертвы, даже если на самом деле они ими не являются, объяснил читателям NUR.KZ Майкл Кейн, главный врач Реабилитационного центра Индианы:
Люди могут выбирать такую позицию в своей жизни или отношениях, потому что она позволяет им избежать ответственности за свои действия или выбор. Они хотят, чтобы другие жалели их и заботились о них, вместо того, чтобы лицом к лицу столкнуться с их проблемами. Это защитный механизм, который позволяет вам избежать встречи с трудными ситуациями или эмоциями.
В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина описывает позицию жертвы как специфический образ мышления, характеризующийся беспомощностью, наивностью и отсутствием контроля над своей жизнью. Характеризуется поговоркой: «Я не такая, но жизнь такая!» Мир жертвы враждебен и несправедлив к ней. В большинстве случаев жертвы винят себя и имеют мазохистские наклонности.
Стив Карлтон, главный клинический директор Porch Light Health, сертифицированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по наркозависимости, объясняет, что менталитет жертвы — это состояние ума, которое люди испытывают, когда чувствуют себя беспомощными и бессильными перед лицом окружающих событий:
Такой образ мышления может быть всепоглощающим и влиять на каждый аспект жизни человека, например, на работу, отношения или личное развитие. Когда кто-то впадает в такое мышление, он часто чувствует себя безнадежным и несчастным, полагая, что никакие его действия не смогут изменить то, что с ним происходит. Со временем такое отношение лишает их контроля над будущим, замедляя их рост и лишая их возможности позитивных изменений.
Эксперт Дарья Донина выделяет следующие признаки жертвенной позиции:
- самоунижение.
- Ощущение, что вы являетесь жертвой обстоятельств или плохого поведения других.
- Люди всегда готовятся к худшему: «Никогда не будет хорошо, это обязательно закончится провалом».
- Они перекладывают ответственность за свою жизнь на других. Они обвиняют других в своих бедах, а иногда очень сильно винят себя и любят себя критиковать.
Эйприл Кроу, лицензированный клинический социальный работник в ретритном центре Paramount Wellness, отмечает, что эти люди чувствуют себя в ловушке и обвиняют внешние силы в том, что они делают их несчастными и неспособными добиться успеха.
Даля Донина объясняет, что люди часто выбирают сторону жертвы, исходя из собственного детского опыта:
Важно понять, как рос человек и при каких обстоятельствах развивалось это явление. Какие отношения существуют внутри семьи? Кто вырастил ребенка? Возможно, кто-то в семье ведет себя аналогично, таким образом ребенок закрепляет позиции.
Психологи отмечают, что основными причинами статуса жертвы являются следующие:
- Психологическое, эмоциональное, физическое и экономическое насилие в семье.
- Постоянно критикуйте характер вашего ребенка.
- Дома не хватает поддержки и тепла.
Каролина Эстевес, доктор философии, лицензированный психолог Crestone Wellness, объясняет, что, когда вы сталкиваетесь с проблемами в своей жизни или отношениях, вы можете в ответ просто сыграть роль жертвы. Однако, если вы поддадитесь такому мышлению, вы можете задержать свой личностный рост.
Как перестать быть жертвой
Дарья Донина предупреждает, что позиция жертвы может иметь негативные последствия:
1. Ограниченная самореализация. Люди, находящиеся в этом положении, считают, что они недостаточно способны добиться успеха. Страх неудачи в бизнесе ограничивает и сковывает их действия.
2. Люди с этими характеристиками могут привлекать в свою жизнь контролирующих и жестоких людей. Почему это происходит? Из-за низкой самооценки, неумения устанавливать личные границы и бесконечных жертв.
Чтобы избежать такой участи, важно пересмотреть свою позицию и поработать над выходом из нее.
Признайте свое состояние жертвы
Как уйти от статуса жертвы? Для начала Дарья Донина предлагает признать, что у вас такая позиция:
Важно признать и понять, что вы находитесь в состоянии жертвы, и это может повлиять на ваше благополучие. Обычно я рекомендую использовать дневник, чтобы структурировать свои мысли. Просто запишите, где вы видите свою жертву. Когда вы чаще всего становитесь жертвой.
Майкл Андерсон, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Healing Pines Recovery, объясняет, что, определив моменты, когда на ваши решения повлиял прошлый опыт, вы можете начать разрушать негативные стереотипы, приняв позитивный подход.
Поработайте с прошлым
Если у вас есть вопросы о родителях, оглянитесь в прошлое, — советует эксперт Дарья Донина. Лучше всего это сделает компетентный специалист. При этом никого прощать не нужно. После этого вам будет легче поверить в себя и свои силы.
Специалисты помогут вам преодолеть прошлые травмы и предложат новые способы преодоления стресса и эмоциональной боли. Психотерапия может помочь вам изменить негативные модели мышления и взять на себя ответственность за свою жизнь.
Учитесь отказывать
Как перестать быть жертвой в отношениях с мужем? Дарья Донина предполагает, что стоит научиться говорить «нет», не чувствуя себя плохим человеком:
Вам не нужно делать ничего, чего вы не хотите. Это не имеет значения.
Устанавливайте границы в отношениях и принимайте решения, ставящие на первое место собственное благополучие, — объясняет Элвис Росалес, лицензированный клинический социальный работник и клинический директор реабилитационного центра Align.
Повышайте самооценку
Чтобы развить сильную и полную самооценку, Даля Донина советует:
Сначала попробуйте записать 20 своих достижений, но не принижайте их.
Также ставьте реалистичные цели, которых можно достичь за короткий период времени. Это повысит вашу личную уверенность и уровень самооценки. Майкл Андерсон объясняет, что со временем вы обретете больший контроль над своей жизнью и станете более активными.
Заручитесь поддержкой
Дарья Донина убеждена, что справиться с ситуацией пострадавшего гораздо проще, когда есть поддержка:
Эти люди могут быть друзьями, родственниками, коллегами, психологами. Все лучше вместе. Вы имеете право попросить о помощи и получить ее. Не отнимайте эту возможность.
Эксперт Элвис Росалес напоминает нам, что иногда нам нужны другие, чтобы помочь нам увидеть наши сильные стороны и напомнить нам, что мы не так бессильны, как нам кажется.
Позиция жертвы формируется с детства. Но вы всегда можете выбрать не видеть себя жертвой обстоятельств, а человеком, контролирующим вашу жизнь. Это нелегкий путь, но его стоит пройти.
