7 психологических приемов, чтобы отпустить прошлое и начать жить настоящим

Для нас отпустить прошлое может быть трудным. Мы никогда не перестаем возвращаться к этому и мучить себя. Психолог Дарья Донина и другие профессиональные эксперты рассказывают читателям NUR.KZ, как научиться жить настоящим.

• Эксперты рекомендуют признавать прошлый опыт без осуждения, быть добрым к себе, отпустить прошлое и жить настоящим.
• Психологи рекомендуют простить себя и других, выяснить, почему так произошло, и найти пути решения проблемы, чтобы двигаться дальше.
• Эксперты рекомендуют сосредоточиться на настоящем моменте и практиковать благодарность, которая поможет переключить внимание с прошлого на текущую жизнь.

Признайте свой опыт без осуждения

Отпустить не значит забыть или стереть прошлое, но это значит найти способ принять его, чтобы жить полной жизнью здесь и сейчас, объяснил Элвис, лицензированный клинический социальный работник и клинический директор Align Recovery Center Элвис Розалес. Читатели НУР:

Первый шаг в этом процессе — признать свой прошлый опыт без осуждения. Я думаю, что мы часто держимся за прошлое, потому что не до конца понимаем, что происходит. Это может включать в себя размышления об этом опыте посредством ведения дневника или разговора с терапевтом. Это позволяет вам противостоять этим воспоминаниям, которые могут быть невероятно целительными.

Признайте свои чувства и позвольте себе ощутить их в полной мере. «Избегайте подавления своих эмоций», — советует Маркус Смит, лицензированный клинический консультант и исполнительный директор Alpas Wellness. Исследования показывают, что осознанность может снизить уровень стресса.

Отнеситесь к себе с добротой и пониманием

Элвис Росалес отметил, что наша неспособность отпустить прошлое часто связана с чувством стыда, вины или самообвинения. Вместо этого отнеситесь к себе с состраданием:

Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, как если бы вы относились к другу, который испытывает трудности. Это может включать в себя признание того, что вы сделали все, что могли, используя знания и ресурсы, которые у вас были на тот момент, и что ошибки допустимы.

Сострадание к себе может быть мощным противоядием от самокритики, которая часто заставляет нас застревать в прошлом.

Да, прошлое изменить невозможно, но вы можете выбрать, как поступить с ним сейчас. Это не значит, что вам должно нравиться или соглашаться с тем, что происходит. Эксперты предлагают считать это частью своей истории, а затем сосредоточиться на том, как вы хотите двигаться вперед. Принятие позволяет вам перестать бороться с реальностью вашего прошлого и начать более полно жить в настоящем моменте.

Простите себя и других

Как отпустить прошлое и простить все обиды? Элвис Росалес сказал, что прощение — важная часть отпускания:

Это не значит, что вы должны забыть или оправдать то, что произошло. Но через прощение вы можете освободиться от эмоциональной зависимости, которую эти события оказывают на вас. Важно не только прощать других, но и прощать себя. Удерживая чувство вины или обиды, вы можете застрять в прошлом, но прощение позволяет вам двигаться дальше с легким сердцем.

Маркус Смит предлагает, чтобы простить, написать письмо себе или кому-то из вашего прошлого, в котором честно выразятся ваши мысли и эмоции, а затем уничтожить его как символический жест отпускания негатива.

Увы, мы не можем все контролировать в жизни и не всегда получаем то, что хотим. Помните, из любого обидного опыта можно вырасти, — пишет психотерапевт Камилла Ларсен. Обида заставляет нас удерживать боль, тем самым лишая нас нашей личной силы.

Выясните причину произошедшего

Психолог Дарья Донина объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ:

Если вы живете прошлым, вы не можете видеть себя и будущее. «Если бы я этого не сделал, сейчас я бы…» Но время и люди меняются. Да, в глобальном смысле, может быть, наши личности и не меняются, но тем не менее принципы и размеры личности растут. Мы растем. Когда мы находимся в прошлом и пытаемся что-то изменить, мы топчемся на месте.

Особенно трудно отпустить отношения, которые закончились. Психологи сходятся во мнении, что зачастую это очень сложно. Как отпустить прошлое и бывшего мужа? Дарья Донина предлагает выяснить, почему это происходит:

«Почему меня отвергли?», «Почему я не достоин этой работы/человека?» Пока вы не найдете ответы на эти вопросы, может быть сложно перейти из прошлого в настоящее.

Ответив на этот вопрос, мы решили двигаться дальше и изменить кое-что в своей жизни.

Найдите решение проблемы

Доктор Бриана Сефчик, сертифицированный консультант по этике и директор по травмам и семейному оздоровлению в The Last Resort Recovery Center, говорит, что нелегко жить в настоящем, когда ваш разум озабочен прошлыми травмами и тревогами о будущем:

Эти переживания могут создать цикл, который заставляет нас заново переживать прошлые события или испытывать тревогу по поводу того, что вот-вот произойдет.

Психолог Дарья Донина подчеркивает, что прошлое — важная часть нашей жизни:

Мы единственные люди на земле, которые думают о прошлом, чтобы предотвратить будущие неприятности. Мозг ищет ответы и пытается понять, как предотвратить повторение прошлых ситуаций.

Психологи говорят, если понять, почему это происходит, найти решение. Например, если я слишком неуклюжий и странный, мне нужно улучшить свои коммуникативные навыки. Когда вы поймете, что пошло не так и как предотвратить повторение этого, ваш мозг поверит, что проблема решена, и сможет расслабиться.

Сосредотачивайтесь на настоящем

Думать о прошлом и беспокоиться о будущем – это нормально. Это обычный человеческий опыт, но попробуйте осторожно вернуть внимание к происходящему, говорит эксперт Бриана Сефчик:

Это может включать в себя несколько глубоких вдохов, прислушивание к звукам вокруг нас или просто осознание того, что чувствует наше тело в этот момент.

Установление границ вокруг ваших мыслей может вернуть ваше внимание к настоящему моменту. Например, если вы обнаружите, что зацикливаетесь на прошлом или слишком беспокоитесь о будущем, мысленно отбросьте эти мысли и скажите себе, что разберетесь с этим позже. Это не означает игнорирования проблем, а означает сосредоточение внимания на вещах, которые в настоящее время находятся под нашим контролем.

Эксперт по социальной работе Бриана Сефчик объясняет, что отличный способ оставаться на связи — это делать что-то, что требует вашего полного внимания:

Будь то приготовление пищи, занятия спортом или содержательные беседы, эти занятия могут помочь нам оставаться на связи с настоящим моментом.

Когда мы погружаемся в эти моменты, мы создаем пространство для радости и удовлетворения в нашей нынешней жизни.

Будьте благодарны

Майкл Кейн, доктор медицинских наук, главный врач Реабилитационного центра Индианы, объясняет, что выражение благодарности — это эффективный способ переключить внимание с прошлого на настоящее:

Просыпаясь или перед сном, потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о трех вещах в своей жизни, за которые вы благодарны.

Неважно, что именно, но вы должны по-настоящему почувствовать и оценить хорошее сейчас. Эта практика помогает научить мозг по-настоящему концентрироваться на настоящем моменте. Читатель NUR.KZ Гарольд Хонг, доктор медицинских наук, психиатр и медицинский директор New Waters Recovery советует сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает.

Исследование Гарварда показало, что благодарность может улучшить самочувствие и сделать вас счастливее.

Важно научиться отпускать прошлое, извлекать из него уроки и двигаться дальше. Знание того, как вырваться из застоя, поможет вам изменить свою жизнь и улучшить психическое здоровье.